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你真的會正確跑步嗎?

類別:華體會官方 發布時間:2019-03-25 15:23:36 瀏覽:

跑  步

是一項隨時隨地可以進行的運動

并且不需要器械的輔助

然而關于晨跑、午跑、夜跑

到底哪個更有利于健康的爭論

跑友們對此一直沒有形成統一的看法

那么問題就來了

到底什么時候跑步最好呢?

什么時候跑步最好呢?

“從理論上來說,黃昏時分,大氣內的氧氣濃度最高,人的感覺最為靈敏,協調能力最強,體力的發揮和身體的適應能力最強,并且這時血壓和心率既低又平穩,確實是適宜鍛煉的好時段?!睂<艺f,但是,這并不表示一天中的其他時間就不適合運動。

鍛煉的最佳時間不是絕對的

不同的人之間存在明顯的個體差異,心肺功能、體質狀態不同,其運動時間、運動頻次、運動方式也不應千篇一律。應該說,鍛煉的最佳時間并不是絕對的,各人之間肯定存在一定的差異。如果有條件的話,最好根據健康體檢單和自己的作息及飲食規律,咨詢一下醫生。

此外,對于都市中的上班族來說,黃昏時分有的正在加班,有的正在匆匆忙忙往家里趕,正是忙忙碌碌的時候,讓他們每天擠出一個小時做運動,非常不現實。

其實,對絕大多數正常體質的人來說,只要避開飯前半小時、飯后一小時以及睡覺前一小時內,其他任何時間都可以進行體育鍛煉。如果已經養成了晨練的習慣,持之以恒一定也會獲益多多,根本沒必要改成晚練。

怎樣測量適合自己的運動方式?

運動時間夠不夠、運動方式適不適合自己,有一個很簡單的測量辦法:

如果運動一段時間后,精神飽滿、食欲很好、睡眠質量佳,早起測量脈搏,每分鐘跳動次數和以往差不多或變緩,那么恭喜你了,這說明你現在的運動量和運動方式非常適宜;

反之,如果運動一段時間之后,經常犯困、睡眠不好,早起測量脈搏,每分鐘跳動次數比以往多6次以上,這表示你的運動過量了,應該在醫生的指導下進行調整。

此外,運動量也切忌一成不變。比如跑步,一開始時間應該短一點,速度慢一點,身體適應一段時間后,再逐漸延長跑步時間、讓速度更快一點。

晨跑 的利弊

晨跑的好處

晨跑可以讓還處于休眠狀態的身體蘇醒過來,徹底激活動力,并且讓你一整天都保持良好的精神狀態。

經過一晚上的消耗,人體內的糖原已經被消耗殆盡,所以晨跑可以直接消耗脂肪,對減肥更有幫助。

晨跑幫你改掉了睡懶覺的壞習慣,讓你在一天里擁有更多的時間去安排事情。

晨跑會讓你養成每天吃早餐的習慣,這會讓你越來越健康。

晨跑的弊端

晨跑對心率和血壓的提升比任何時候都要快,這會對心臟產生很重的負擔,晨跑猝死風險較大。

早晨身體狀態處于一個較低的水平,如果進行空腹晨跑或者高強度晨跑的話,很容易引起低血糖。

早晨是一天二氧化碳濃度最高、空氣塵埃最為嚴重的時間段,這個時候出去晨跑很容易引發呼吸系統疾病。

早晨身體血液中的血小板數量較多,導致血液粘稠,存在導致形成血栓的可能性。

建議:室外健身不宜過早,大霧天及空氣質量差的地方也不要早起鍛煉。并且,晨跑前不要吃早餐,以防腸胃不適。

午跑 的利弊

午跑的好處

人的身體狀態在一天中也會有個最佳時刻,而這個時間段就是午后的4點到6點之間。無論是從體力,精神狀態,還是身體機能來說,都是最好的,這不但能提高跑步的效率,還能減小在跑步中受傷的可能。

下午4點開始是膀胱經活躍的時間段。這個時候因為跑步而引發的補水現象,會更有利于身體的排毒。跑步過程中出汗也是一種很好的排毒方法。

午跑弊端

相對于早晨和夜晚,午后的紫外線輻射會更強一些,如果不做好相應的防曬措施,皮膚很有可能被曬黑或曬傷,尤其是夏天。當然長期較強的紫外線輻射也有可能引發皮膚癌。

午后這個時間段應該是絕大多數人最忙的時候,所以往往是無法堅持到底的,除非你的工作、學習讓你有充足的時間去自由選擇。

建議:飯前一個半小時內不運動,飯后半小時后可做散步、太極等輕微運動,一個半小時后可做中等強度的運動,如慢跑。

夜跑 的利弊

夜跑的好處

夜跑對于大部分跑者來說會更方便,因為時間充裕,既不影響工作,又不影響學習。

夜跑可以讓人更加放松,緩解忙碌一天之后的壓力,只要全身心地投入到跑步鍛煉中去就好了。

夜晚是一天中氧氣含量較多、空氣質量較好的時候,選擇在這個時間段跑步對身體健康更有利。

夜跑減肥更有效果,因為晚上是人體新陳代謝最旺盛的時候,有利于脂肪的燃燒。

夜晚身體血液中的血小板數量相對較少,這就能很好地避免血栓的現象。

夜跑還可以改善人的睡眠質量。

夜跑弊端

夜晚的不安全因素相對較多,在夜間跑步很容易發生意外。

夜晚溫度低,刮風的幾率也比較高。跑步出汗后,皮膚的毛孔都是打開的,這個時候頻繁地吹風容易生病。

建議:晚間跑步易受風寒入侵,不要在江邊河畔等風大的地方跑步,容易著涼感冒。同時也要注意跑步場地的選擇,要選擇人多、光線充足的地方,保證人身安全。

此外,高齡人群鍛煉也應選擇在晚上,因為此時血液中血小板減少,血管梗塞的風險也大大降低。但盡量不要選擇跑步,可偏向太極、散步等較為輕松、節奏緩慢的運動方式,安全又舒適。

需要注意

需要提醒的是,運動并非一定就會健康。

對于中小學生來說,每天應保持9~10個小時睡眠。如果為了追求運動效果,一味早起,反而對身體有損。充足的睡眠、均衡的營養再加上適當的運動,只有三者密切結合,才能給人帶來健康。

此外,早上鍛煉之前,一定要吃點流質食物如牛奶、飲料等,切忌空腹上陣。中午要吃好一些,別動不動就吃快餐。

說到底,這三者都是利弊共存,各位跑友還是要根據自己的情況來決定跑步的時間。不管你選擇哪個時間段去跑步,最重要的還是你得 堅持 運動!

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